과민성 대장 증후군(IBS)은 대장에 영향을 미치는 위장 장애입니다. 복통, 팽만감, 가스, 설사, 변비를 포함할 수 있는 일련의 증상을 특징으로 하는 만성 질환입니다.
과민성 대장 증후군의 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 스트레스, 식단, 호르몬 변화, 그리고 장내 세균의 변화를 포함한 몇 가지 요인들이 과민성 대장 증후군의 발달에 기여할 수 있습니다.
예방 및 관리
현재 과민성 대장 증후군에 대한 치료법은 없지만 증상을 관리하는 방법은 있습니다. 다음은 과민성 대장 증후군을 예방하고 관리하기 위한 몇 가지 팁입니다:
건강한 식단
건강한 식단은 IBS 증상을 관리하는 것을 도울 수 있습니다. 여러분은 증상을 유발할 수 있는 특정 음식을 식단에서 제거할 수 있습니다.
일반적인 원인은 고지방 음식, 카페인, 알코올, 매운 음식, 유제품입니다. 적은 양의 식사를 자주 하고 음식을 완전히 씹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 IBS 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 운동, 요가, 명상, 그리고 심호흡 운동은 모두 스트레스를 관리하는 효과적인 방법입니다.
의료치료
과민성 대장 증후군의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 처방전 없이 살 수 있는 몇 가지 약이 있습니다. 어떤 약이 당신에게 적합한지 의사와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
장건강에 좋은 음식 7가지
장 건강을 위해 섬유소가 많은 식품을 섭취하면 대변의 양이 증가하며 부드럽게 되고 변비가 해소됩니다. 섬유소가 많이 들어있는 식품으로는 곡류, 해조류, 견과류, 두류, 채소류, 과일이 있다.
하지만 너무 많이 섭취한다면 장 내에 세균작용의 증가로 가스가 많이 발생해 복부 팽만감등을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다. 전문가가 추천하는 민감한 장에 좋은 음식들을 알아본다.
1. 프로바이오틱
프로바이오틱(probiotic)은 적당량을 섭취했을 때 인체에 이로움을 주는 살아있는 균을 총칭합니다. 현재까지 알려진 대부분의 프로바이오틱은 유산균입니다.
요구르트와 다른 발효 음식 김치, 치즈, 된장, 등 에서 발견될 수 있습니다. 프로바이오틱스 보충제를 먹는 것은 또한 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 사과
사과를 대표하는 성분인 펙틴은 장내의 노폐물들을 밀어내고 장을 깨끗하게 하며, 장의 운동성을 개선시켜 위장관을 진정시키고 변비 설사해소에 도움을 준다. 또 사과의 구연산은 위액의 분비를 활발하게 해 소화의 도움을 준다.
3. 고구마
고구마에는 수용성 식이섬유가 다량으로 함유되어 있고 장 운동을 활발하게 하고 장내의 수분을 흡수해 변의 양을 늘려서 변비를 예방하는 데 도움을 준다.
4. 매실
매실은 대표적인 알칼리 식품으로, 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유 나쁜 균의 번식을 억제시키고 장내의 살균성을 높여주어 장의 염증을 예방해 준다.
또한 소화액을 촉진시켜서 소화불량 해소, 배탈등의 위장장애와 장의 연동운동 개선에 효과가 있다.
5. 당근
당근에는 식이섬유가 아주 풍부하게 함유되어 있어서 장의 운동을 도와주며, 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 생성조력자인 비피더스 인자가 들어있어 변비 등의 기능성 장 질환에 도움이 됩니다.
6. 생강
생강은 신체를 따뜻하게 해 주며 냉증 개선에 효과가 있어 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 도와주어 차로 끓여 마시면 잦은 설사와 장 건강에 도움이 된다.
7. 마
마의 끈적거리는 물질은 '뮤신'으로 소화효소가 풍부하여 소화가 잘 이뤄지도록 도우며, 장내 유산균의 수를 증가시켜 장 운동을 활발하게 만들어 장을 건강하게 만들어 주며 변비 해소에 도움이 됩니다.
과민성 대장증후군의 관리 방법은 이 방법이 나에게 효과가 있다고 해서 다른 사람에게도 효과가 있다고 볼 수는 없습니다.
하지만 의료적인 정확한 진단과 예방 및 꾸준한 식단조절 스트레스 관리로 개별화된 치료 계획을 수립한다면 과민성 대장증후군을 가진 많은 사람들이 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
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